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好孕，懷孕前就要做對的3件事+史上第一本！從懷孕開始就養瘦(二書合售)

內容簡介：

※史上第一本！從懷孕開始就養瘦：美女中醫師教你從懷孕開始‧人變瘦×胸長大×更女人！

台灣90%以上的孕婦與胎兒都超重！

連專業醫生也不知道的「懷孕防胖祕訣」首度大公開不想『一胖就是一輩子！』，就要產前吃到剛剛飽，產後6個月一定要甩肉瘦到剛剛好

產後減不掉的贅肉，會繼續累積在最難瘦下來的「肚子」、「屁股」、「腰部」還有「大腿」！
要瘦得快，就要把握產後21天的黃金關鍵養瘦期！
懷孕期增加體重不要怕，本書教你養胎不養肉！

吃的營養不要胖，產後快速擁有S曲線穿回你的小號衣服！
小心！懷孕胖過頭！『糖尿病』、『關節炎』、『高血壓』、『產後風』跟著孩子一起來報到！

食物不對、份量不對，即使生完後還會繼續胖下去！
怎麼吃！怎麼動！只有女中醫才知道的6大關鍵養瘦法則


食物不對、份量不對，即使生完後還會繼續胖下去！
怎麼吃！怎麼動！只有女中醫才知道的6大關鍵養瘦法則
★法則1　養成規律、定量的飲食法
★法則2　減少躺臥時間
★法則3　利用骨盆運動，簡璊U半身變形
★法則4　有規劃的減少食量
★法則5　要時時關心自己的體重變化
★法則6　做對運動、拉對筋

你知道「懷孕」與「生產」會導致女人身體產生總總變化嗎？懷孕初期的害喜以及產後風又會讓身體有何改變呢？對於準媽媽來說，懷孕真是一件令人憂喜參半的事，在期待之餘，還要擔心小孩會不會健康長大，身材會不會走樣等等。

然而，有釵h媽媽確定自己懷孕後，都不知道如何讓肚子裡的寶寶健康成長，也不曉得該如何補充營養，在這期間，因為味覺與嗅覺會變得特別敏感，造成飲食習慣跟著改變，總會一不小心就節食太過沒有精神體力或是吃得太多長出贅肉，因此食物的攝取就是個重要的關鍵。

本書作者特別提供不同孕期，不同的營養攝取法則，只要跟著做，不僅吃能得安心、身材不走樣，最重要的是，肚子裡的寶寶也一同受惠，健康的成長茁壯。

當然，光靠飲食，是沒有辦法立刻調適身體的，針對懷孕與分娩後，本書的「運動篇」更是不能錯過的精彩篇章。如果懷孕期間運動量不夠，不僅孕婦，就連胎兒都會超重，還有可能造成難產。反之，若孕期能做適當的運動，不僅能促進孕婦的新陳代謝，讓身體循環更順暢外，對於預防因浮腫或體重增加所引起的各種問題，也能一併舒緩。

針對產後，本書也提供完整的「對症運動法」，例如浮腫、便秘、產後風、性弁鄑C落，以及有些人會出現的情緒障礙、失眠及憂鬱的症狀，都有不錯的療癒效果。透過書中所介紹的產後各項運動，讓媽媽們輕鬆又愉快的學會調理身心及養瘦妙招，簡單易懂的圖解教學，安全的完成個動作，不僅活絡身體，心裡也會跟著輕快了起來！

心動了嗎？在懷孕與生產的過程中，隨時實施無負擔的保健，展開屬於妳的特別日子！在這段「令人難忘的日子」裡，讓我們一起人變瘦、胸長大，告別歐巴桑身材，享受男人體驗不到的小確幸吧！

本書特色：
【特色1】增加體重不用怕——養胎不養肉，超完美技法大公開！
想要窈窕懷孕，把握好懷孕各個時期的增重速度，以及吃對食物，可說是非常重要的。懷孕期間所產生的脂肪，絕對不會自動消失，在產後都有可能繼續積存下來，所以強調懷孕期間重視運動與飲食生活，尤其是懷孕後期體重有可能急劇增加，必須控制飲食，而在這個時期持續且規律的運動，是能夠順利生產的必要條件，同時也能有效遏止肥胖與贅肉的累積。

【特色2】吃得營養不要胖——吃對營養，才能拒絕肥胖與贅肉上身！
懷孕期間，胎兒是依靠母體所提供的營養，藉以成長。所以準媽媽最好能注意三尷熄憮嘛蝢i是否均衡，以提供寶寶足夠的補給。但釵h準媽媽在確定懷孕後，往往不知道該吃什麼？怎麼吃，才能讓肚子裡的寶寶健康成長。

大多數的準媽媽到後來，不是營養不均衡，要不就是補過了頭，營養過剩！這兩者都是錯誤的飲食方式。本書教你孕期正確攝食法，幫你把關孕期所需熱量，讓你安心吃，輕鬆懷孕。

【特色3】產後瘦身有方法——把握產後黃金養瘦期，才能成孕浀蛂B不復胖！
根據醫學研究報告，懷孕時期所增加的體重，如果無法在產後六個月成孕浀蛂A那麼日後想要瘦下來的機會，恐怕很難。所以，聰明的媽媽們，千萬要把握住「產後黃金養瘦期」才能成孕浀蛂A並且永不復胖。

【特色4】塑出動人曲線美——讓你人變瘦、胸長大、脫胎換骨更迷人！
不管是孕期或產後，運動都是必須持續進行，並且把它變成生活裡的一種習慣。孕期做適當的運動，可以促進新陳代謝，讓身體循環更順暢，也是提供胎兒新鮮氧氣的重要媒介，並預防因浮腫或體重增加所引起的各種問題。

產後的媽媽要評估身體恢復的情況，適時調整運動的強度與次數。本運動計劃提出的所有動作，需顧及到嬰兒安全與產婦身體狀況，進行每個動作時需考量自己的承載力。當我們全身肌肉都是屬於優品，那麼想要雕塑出完美又均衡的體態，猶如反掌般容易。




※好孕，懷孕前就要做對的3件事
吃對食物、調對體質、算對時間，懷孕前一定要做對這3件事！

超過2萬人次的門診經驗實證，國寶女中醫師告訴你：成巨奶ㄞ鄍u靠努力做，生出健康寶寶也不是靠運氣，
懷孕也要贏在『起跑點』，顧好子宮、經期順健康寶寶就來報到！
想要生出聰明的寶寶，懷孕前就要做對的事！
不想活受罪、更不要求神問卜，只要調整體質99％懷孕能成央I
為什麼想懷孕的女生，最好在晚上11點前就寢？
愛穿低腰褲、小可愛，會對子宮造成無法挽回的傷害？
精蟲數量大幅度縮水、陽痿的兇手，只有抽煙酗酒的人會這樣嗎？？
紙片型身材比較容易生出不健康的寶寶，這是真的嗎？！
　　
享受高潮、調整體質、把握好黃金受孕期
想要順利懷孕並擁有健康的寶寶，真的一點都不難！

對於想要懷孕的女性或男性來說，有正確的觀念，才是助孕的關鍵所在。雖然現代女性蠟燭兩頭燒，要面對工作還要背負生育的期待，但只要重視休養生息，在準備懷孕之前養成最正確的觀念，就能把握最佳懷孕時機。

◆觀念1：男生在夏天就要常穿平口褲，生殖力才會旺

◆觀念2：晚上9 ~ 10點，是一天當中的最好的受孕時機

◆觀念3：受精最好是在排卵的24小時內發生

◆觀念4：能夠充分享受高潮，就是好孕的最佳保證

◆觀念5：排卵日算得準、抓得對，就能增加受孕機率

◆觀念6：男生、女生吃對食物很重要，對症調理，寶寶就會準時來報到！

想要為受孕加分，享受高潮也是一項重點。因為當高潮興奮度越高，子宮頸液就會越多、越稀薄，而精蟲就越容易鑽進子宮中，增加受孕的機會。而男性想要增加生殖力，創造更有活力的精蟲，在夏天就要穿平口褲，讓陰囊的溫度下降，就能為此加分！所以想要好孕臨門，不單單只是性能力，生殖力的要素培養，也是非常重要的！

體質調整的先決條件就是要從了解自我症狀開始。調理當中，會搭配釵h中藥材，不同的中藥材具有保健和補益的效果，但現代人往往吃錯方向，不明就裡的沒病就抓藥吃，反而適得其反，在我們周邊有各種天然食物，就是最好的保健良藥。本書根據各種體質，以中藥搭配食物來料理，不僅烹飪出美味的桌上佳餚，還各兼具了養身調理效果，讓你知道食材如何搭配以及因時宜忌來選擇，達到成弘f轉體質的效果！

黃金受孕的時間和精子、卵子息息相關，卵子的壽命很短，大約只有24小時左右，而精子約有72小時，所以受精最好是在排卵的24小時內發生，就最有機會產生受精卵。接著，以生理週期的變化來看，人的體力在早上7 ~ 10點是上升的，下午4點以後開始下降，到了5點，會開始重複這個週期，直到晚上11點又下降，所以，晚上9 ~ 10點是一天當中的最好時機，想要懷孕的人，就要抓準好體力和精準的排卵時間。

當然，養生之道就從日常生活中做起，有了飲食計畫，再配合著伸展操及按摩，更能夠事半平縑I本書收錄助孕伸展操及瑜珈，配上16種助孕精油更添效果，因此打造好體質不是一件難事，如果有疾病困擾者，還會根據不同病症所誘發的疾病對症下藥，更能夠做人成央I本書最大特點是經過醫師調理，且成巨左滲f人，大方公開完整的治療經過，其中醫師針對不同症狀，提供不同的解決療方，全書深入淺出助孕筆記不私藏大公開，只要跟著做，就能讓你享受做人成左煽r悅！


本書特色

【特色1】幫你徹底了解自己的體質，精力強，活力旺、生殖力就會跟著UP！

你了解自己的身體嗎？在調整體質前，要先解決生理上的問題，並觀察自己到底屬於九大體質中的哪一種類型後，再開始做調理。

本書有提到好孕的9大守則，讓你遠離不良的生活習慣；12經脈時辰養生法，讓你配合著時間增強體力；以及老祖宗的智慧歷練分享，讓你能有好精力！另外，配合生理週期的4階段，記錄下自己的基礎體溫，跟著基礎體溫測量的指示，可以輕鬆判讀到底生理哪裡出了狀況，快速做調整，好孕就會來報到！

【特色2】幫你打造孕前優質的精子、卵子與受孕環境，不想懷孕都很難！

要把握黃金受孕的24小時，也就是受精必須在排卵的24小時內發生，這樣最有機會產生受精卵。接著，想要打造優質的精子、卵子，最重要的就是放鬆心情，排除心理的壓力，好好享受性愛，好好享受高潮，也會為受孕加分。另外，男性平常要盡量穿著舒服的褲子、性愛後不要急著起身，以及保持標準體重，都是打造優質生育力的基本央I

【特色3】跟著專家正確吃，教你從現在開始跟錯誤飲食說 bye -bye！

怎麼辦？是不是精蟲活力和受孕力都不足，才會無法懷孕？其實，這些都可從飲食中改變！日常飲食的基本原則告訴你藏在食物裡的健康密碼，還有春夏秋冬四季該如何調和與保健？增進男性活力以及女性孕力的10大好食物有哪些？本書有最詳盡的說明，讓你不再吃錯，好孕馬上臨門！

【特色4】獨一無二的助孕穴位按摩、伸展運動，跟著做讓你成弘竣H！

運動真的能為寶寶打造優質的生長環境嗎？答案是肯定的！本書有全彩圖文教學，精選出平常就能做的好孕伸展操，還有躺著就能做的強化子宮瑜珈術，配合著穴位按摩以及16種舒展身心的助孕精油，活化經絡氣脈，揮別惱人的不適症狀，讓你擁有一身孕前的好體質！

【特色5】助孕門診實證筆記大公開！讓你孕氣跟著來！

書中收入了作者不同的臨床治療成幼蚳珧O錄，對於不同症狀的婦女，進行辨證及治療，解決女性自身的生理問題，利用中藥開始調理，並給予心靈上的極大鼓勵。另外，每一種體質分別提到穴位按摩以及藥膳配方，不單是改善問題，還有完整的預防效果！門診實證筆記大公開，讓你一窺究竟，孕氣跟著來！





作者簡介

※史上第一本！從懷孕開始就養瘦：美女中醫師教你從懷孕開始‧人變瘦×胸長大×更女人！

申貞愛

現為大韓婦人科學會、大韓內科學會、大韓韓醫學會、大韓穿
刺治療協會等協會正式會員。

‧大丘韓醫大學韓醫系畢業
‧青丘韓醫院院長，減肥及體型調整的專業韓醫師。
‧因擔任尹恩慧、金素妍、徐佑珍等身材姣好的藝人，在健康及減肥領域上的諮詢員，因而聞名全國，讓想要追求健康與窈窕貴婦們，排隊接受諮詢。
‧重要著作：《拜託，讓臀部小一點！》、《跟肥胖的下半身說拜拜！》、《比愛香奈兒皮包，更愛自己的身材》等著作，更是電視節目、專欄等，最受歡迎的來賓。




※好孕，懷孕前就要做對的3件事

黃蘭?院長
國寶級女中醫師，也是南臺灣超人氣、最有名的送子醫師，最權威的不孕症治療專家！
痛經、子宮肌瘤、不孕、月經不調等四大症狀，包辦根治！
★現任：黃蘭?中醫診所院長
★曾任：高雄縣中醫師公會理事長、中保會高屏分會主任委員
★學歷：中國醫藥大學學士後中醫學系畢、廣州中醫藥大學中醫五官科學博士、廣州中醫藥大
學中醫婦科學博士。
二十年來的中醫臨床經驗，對子宮內膜異位症、子宮肌瘤、腹腔沾黏、多囊卵巢綜合症、卵巢機能退化的中醫治療，都十分熟稔。
行醫是為病人找到健康，無論是用中藥、針灸、推拿、食療、藥酒、健康食品、正確衛教等，都要為病人尋求一條有效率及安全的治療道路。





書籍目錄：

※史上第一本！從懷孕開始就養瘦：美女中醫師教你從懷孕開始‧人變瘦×胸長大×更女人！
推薦序：「窈窕懷孕」的幸福教戰好書
作者序：懷孕與生產既是身材的危機，也是改變的轉機！

Part 1 養胎不養肉，超完美技法大公開
Part 1-1 懷孕期間太保重？小心！體重失控，百病叢生
‧你的增重速度夠標準嗎？懷孕各期理想體重大解析
‧懷孕期間理想體重增加量，你一定要先知道
‧不同孕期，理想體重增加也不一
‧體重過輕或過重，都會影響寶寶健康
‧申院長告訴你：到底懷孕期間，體重應該增加多少？
Part 1-2 吃對營養，才能拒絕肥胖與贅肉上身！
‧你吃對了嗎？專家教你孕期正確攝食法！
‧蛋白質是胎兒組織成長缺不得的營養
‧申院長告訴你：1份蛋白質怎麼算？
‧「六大類食物」與「必須維生素」
Part 1-3 把握黃金養瘦期，才能成孕浀蛂B不復胖！
‧你是「產後肥胖」一族嗎？
‧產後體重會怎麼減少？
‧申院長告訴你：餵母乳瘦得快！六個月可減少3公斤！
‧簡瘝ㄚ嶊峟D，關鍵6大法則
1.養成規律、定量的飲食法
2.減少躺臥時間
3.利用骨盆運動，簡璊U半身變形
申院長告訴你：產後恢復窈窕的重要元素——做好骨盆管理
4.有規劃的減少食量
5.要時時關心自己的體重變化
6.做對運動、拉對筋
Part 1-4 塑出動人曲線美，人變瘦、胸長大、脫胎換骨更有
型！
‧每個動作都有規定次數與時間
‧以呼吸為基礎的運動需增加氧氣供應量
‧懷孕期間的運動是孕婦與胎兒交流的時間
‧運動計畫的結構與活用方法

Part 2 孕期及產後正確調理，權威專家超完整解析
Part 2-1 瞭解荷爾蒙才能真正掌握曲線與健康！孕期媽咪不
能不知的窈窕保瘦法則
‧女性荷爾蒙中「雌激素」，掌握你的健康與身材
‧瞭解孕期「雌激素」的變化，幫你掃除代謝障礙
Part 2-2 揮別孕期種種不適與困擾，一定要先掌握荷爾蒙的
不同變化！
‧瞭解孕期荷爾蒙的變化，妳才能安全懷孕與順產
Part 2-3 荷爾蒙過多過少都會變成大麻煩！最有效的荷爾蒙
飲食療法，讓妳吃出健康
‧擅服藥物，小心引發併發症
Part 2-4 的身材大變形了嗎？其實懷孕與生產既是身材的危
機，也是改變的轉機！
‧懷孕時，身體6大部位會產生的變化特徵
Part 2-5「害喜」症狀，讓妳的好身材在瞬間瓦解了嗎？
‧害喜時，「過多」或「過少」的食量都會成為問題
Part 2-6 孕期的這些困擾妳都有嗎？破解孕婦特有的不適症
狀與煩惱！
‧克服孕期惱人的5大症狀，你不能不知
‧申院長告訴你：孕期憂鬱，容易產下問題兒童
‧孕婦專屬的特有病症
Part 2-7 做對運動與正確的飲食控制，讓你保有身材更健
康！
‧減肥減過頭，容易生下體重不足的小孩
‧飲食控制，是窈窕懷孕的第一步
‧運動對部位，才能維持孕期好身材
‧申院長告訴你：懷孕安全須知
Part 2-8 比別人更容易瘦的4大生活好習慣，讓你徹底遠離
運期肥胖！
‧生活中的4大好習慣，你都做到了嗎？
Part 2-9 掌握產後正確調理，向「疼痛」與「肥胖」說
Bye-Bye！
‧最關鍵！把握「產後100天」！
‧以下這些事，絕對要避免！
‧申院長告訴你：最佳產後調理環境
Part 2-9 產後憂鬱該怎麼辦？申醫師告訴妳告別憂鬱的必學
法則！
‧產後憂鬱症的症狀有哪些？

Part 3 孕媽咪不可缺乏的營養素，10個關鍵祕法大公開！
Part 3-1 準媽咪要如何健康吃？營養學家一致說讚的好孕食
物大評比！
‧妳選對食物了嗎？重要的營養絕對不能錯過！
‧身體零負擔！清淡少鹽是不二法門
Part 3-2　攝取對的營養素，讓你擁有幸福的健康大法！
‧在懷孕的各週期，該攝取哪些營養素呢？
Part 3-3 想吃出不易生病的體質？葉酸與鐵劑是最不可忽略
的營養！
‧一定要補充葉酸嗎？
‧懷孕期間，貧血怎麼辦？
Part 3-4 吃對中藥，才能擁有紅潤好氣色、健康體質！
‧懷孕各階段需要什麼補藥？
‧懷孕期間不同症狀的治療藥方
Part 3-5 妳還在吃這些食物嗎？小心！身體失調，意外產
生！
Part 3-6 連營養師都推薦，10大健康懷孕美味菜單！
1.嫩葉蔬菜沙拉
2.南瓜濃湯
3.蔬菜拌飯
4.玄米飯糰
5.淡菜海帶湯
6.茼蒿清湯
7.蒸番茄鯛魚
8.炸昆布
9.炸魚乾
10.牛奶冰糕
Part 3-7 產後如何吃？醫師囑咐必須補充的六大營養素！
‧6大類讓你精神飽滿、增加元氣的元素
Part 3-8 挑出產後忌諱食物，好身材、好體能、好健康，一
次通通擁有！
Part 3-9 強化產後消化機能，一定要知道的海帶芽湯美味補
品！
‧除了產後，其實孕期也可補充
‧海帶芽湯該怎麼煮呢？
Part 3-10 產後消除浮腫，妳一定要知道的南瓜正確吃法！
‧南瓜要多吃還是少吃？
‧什麼時候我可以吃南瓜呢？
Part 3-11 還在煩惱產後風？吃補藥就可以解除困擾、強健
養身！
‧補藥可以治療產後風嗎？
Part 3-12 讓寶寶健康成長，必須了解增加或減少母乳的食
療法！
‧什麼食物可以增加母乳量？
‧申院長告訴你：母乳與產後補藥
‧什麼食物會減少母乳量？

Part 4 想瘦哪裡就動哪裡！超簡單運動，輕鬆享瘦又健康
Part 4-1 「肌肉伸縮運動」改善臉部腫脹症狀
‧運動與清潔，使臉部晶瑩剔透！
‧積極的「經穴按摩」有效減掉臉部贅肉
‧吸放嘴唇運動
‧眼睛周圍按摩&眼球運動
‧翹嘴唇運動
Part 4-2 「肩膀穴道放鬆運動」改善雙肩沉重、僵硬的症狀
‧並「肩」作戰，擊退疼痛好運動！
‧按摩肩膀穴道有助於放鬆
‧手臂抬高伸展運動
‧互拉手肘運動
‧肩膀後推運動
Part 4-3 「背部保健運動」暢通體內悶氣、減少脊髓僵直的
症狀
‧擁有完美背部好曲線
‧進行背部運動的注意事項
‧清掃體內的排水溝——膀胱經
‧脖子挺直後仰運動
‧雙肩舒展運動
‧全方位背部伸展運動
Part 4-4 「胸部豐挺運動」提高肌肉彈力，降低胸部結塊的
症狀
‧維持令人驕傲的「事業線」，自信加倍！
‧密切注意自己穿著的胸罩是否符合胸型
‧胸部按摩的注意事項
‧集中胸肌運動
‧舒張胸圍筋骨運動
‧胸肌上拉運動
Part 4-5 「腹部舒緩運動」強健脾胃，減少肚子妊娠紋增長
　
‧維護胎兒安全，做腹部的運動要很小心！
‧肚子運動時的注意事項
‧窈窕懷孕的祕密筋穴
‧蜻蜓式腰部旋轉運動
‧上拉腹肌舒張運動
‧側彎拉筋運動
Part 4-6 「腿部伸展運動」改善下肢靜脈曲張，讓雙腿零負
擔！　
‧體液循環順暢，讓雙腿輕鬆支撐好身材！
‧培養好的生活習慣，預防下肢靜脈曲張
‧打造腳步光滑的經穴
‧大腿內側按壓運動
‧四肢向上抖晃運動
‧飛機式抬腿運動
Part 4-7 「骨盆均衡運動」把歪斜的底盤「改斜歸正」！
‧找回骨盆均衡，才能打造曼妙體態
‧大腿夾緊運動
‧旋轉腰部運動
‧側邊及肋下伸張運動
‧躺平拉腹筋運動
‧旋轉髖關節運動
Part 4-8 「子宮與陰道活絡運動」解除陰部緊繃感，回歸孕
前的安全狀態
‧如何讓子宮與陰道肌肉進行收縮？
‧扭轉膝遜B動
‧括約肌伸展運動
‧雙腿施力上抬運動
‧平躺扭腰運動
‧腰部上挺運動
Part 4-9 「彈力腹部運動」改善腹肌無力症狀
‧揮別大肚婆的困擾
‧下壓拉筋運動
‧單腿抬高運動
‧雙腿抬高運動
‧輕仰臥起坐運動
‧傾斜抬腿拉筋運動
Part 4-10 「臀部緊實運動」改善括約肌鬆弛、排便不順的
症狀
‧輕輕鬆鬆讓臀部UP！UP！
‧坐著抬膝運動
‧彎腿拉臀運動
‧雙腿懸空左右穢髀B動
‧腰部上挺運動
‧小狗式抬腿運動
Part 4-11「腰背舒展運動」減輕腰酸背痛、四肢不協調的
症狀
‧牽動全身舒展，成為窈窕的背影殺手
‧下跪前仆運動
‧背部上拱運動
‧背部下凹運動
‧四肢平衡伸展運動
‧拱背耐力運動

Part 5 揮別產後種種不適與症狀，
做對運動拉對筋，就能讓你變瘦變健康
Part 5-1 下肢伸展運動，迅速消除「妊娠浮腫」！
‧妊娠浮腫該如何消除？
‧申院長告訴你：若全身浮腫嚴重，會引起妊娠中毒症
‧腳踝墊高拉筋運動
‧小腿肌支撐運動
‧大腿肌伸展運動
‧單腳平衡拉筋運動
‧雙腿交叉下壓運動
Part 5-2 扭腰及腹部運動，簡單克服「便秘症狀」！
‧出現便秘的原因
‧申院長告訴你：服用便秘藥會引起慢性便秘
‧扭腰臏v運動
‧肚子搓揉運動
‧輕擊肚子運動
‧躺平的腳踏車運動
‧鱷魚式拉腹筋運動
Part 5-3 活化腰筋運動，輕鬆揮別「腰部疼痛」！
‧腰痛的產生與治療
‧申院長告訴你：溫度決定身體舒適感
‧脊髓挺直運動
‧腹肌緊縮運動
‧腰部抬高運動
‧骨盆底肌肉拉開運動
‧臀部前後伸展運動
Part 5-4 輕鬆躺平的下半身旋轉運動，揮別沉重，讓「骨
盆」不再疼痛！
‧產後骨盆疼痛怎麼辦？
‧申院長告訴你：壞習慣會引起骨盆疼痛
‧腳跟旋轉運動
‧平躺扭腰運動
‧雙腿懸空左右穢髀B動
‧括約肌伸展運動
‧雙腿施力上抬運動
Part 5-5 減輕壓力輕運動，向「憂鬱症及失眠」說Bye-
Bye！
‧簡瘝ㄚ廒~鬱症與失眠症的方法
‧申院長告訴你：改善憂鬱症與失眠的經穴
‧心胸拓展運動
‧游泳式放鬆運動
‧脖子伸拉運動
Part 5-6 拉筋伸展運動，減少困擾身心的「產後風」！
‧產後風該如何克服？
‧申院長告訴你：什麼樣的體質容易得到產後風
‧伏地伸拉運動
‧平躺扭腰運動
‧扭轉膝遜B動
Part 5-7 下半身舒張運動，有效改善產後「尿失禁」！
‧產後尿失禁的現象
‧依照尿失禁發生的原因作區分
‧申院長告訴你：骨盆底肌肉運動是減經尿失禁的最佳處方
‧下腹部使力運動
‧雙腿抬拉運動
‧雙腿抬拉伸直運動
‧雙腿抬高向上運動
‧腰部上挺運動
Part 5-8骨盆矯正運動，享受性福，解決各種「性弁鉬?br />礙」！
‧產後出現的性弁鉬棆?br />‧身體伏地提臀運動
‧平躺扭腰運動
‧彎腿拉臀運動
‧括約肌伸展運動
‧腰部上挺運動

附錄 全身伸展拉筋幼蠕薑?br />


※好孕，懷孕前就要做對的3件事
推薦序1：中醫助孕，健康寶寶來報到 行政院衛生署中醫藥委員會 委員 何永成

推薦序2：全方位觀點的好孕守則 屏東縣中醫師公會名譽理事長 巫雲光

推薦序3：「好孕」快來！ 義守大學學士後中醫系 系主任 蔡金川

推薦序4：對症調理，打造好孕氣 中興日報社長 吳元劍

推薦序5：中醫辨證論治，巧手化解不孕 中華民國中醫師公會全國聯合會　理事長 孫茂峰

推薦序6：「孕」用中醫智慧做人 中醫保險委員會高屏分會主委 張廷堅

推薦序7：孕育——美麗、甜蜜的負擔 中華民國中醫婦科醫學會 理事長 鄧振華

推薦序8：中醫養生保健，助孕效果佳 中華中醫藥學會婦科分會候任主任委員 羅頌平

作 者 序：找對方法，重現「生」機 黃蘭?中醫診所院長 黃蘭?



Part 1 基礎知識篇

準備好了嗎？

從現在開始，為自己量身打造最好的體質

1-1想要成弘竣H，就從調整自我體質著手

‧調整體質前，最迫切要解決的生理問題

‧體質調理ＯＫ，好孕自然來！

‧了解體質，從對症觀察開始

1-2了解你的身體密碼——生理週期調養術

‧生理期調養，你做對了嗎？

----助孕小叮嚀 左右受孕機率的月經是如何形成的呢？

‧不同體質，身體狀況及月經現象也會不一樣！

‧掌握生理週期四階段——讓中醫幫你調好月經

1-3你的體溫是高還是低？好孕的祕密都在體溫中

‧基礎體溫測量完全指南

----助孕小叮嚀 月經週期的體溫變化，讓你更了解生理期

‧教你讀懂基礎體溫的變化

1-4你的生活習慣是好還是差？平常養成好習慣，就能帶來好孕氣

‧老祖宗的好孕智慧，與你的身體息息相關

‧12經脈時辰養生法

‧好孕九大守則



Part 2 好孕食療篇

吃對食物，好孕才會跟著來！

想要成左滌f轉體質，做好飲食調整是基本?

2-1想要好孕到，一定要先學會的日常飲食基本原則

‧藏在食物裡的健康密碼

‧聰明好孕飲食，食物這樣配最MATCH

2-2跟著四季勤養生，必學的膳食調養祕方大公開

‧春季養生——寶貝你的肝，就從春天開始

----助孕小叮嚀 小心！昏昏欲睡是一種警訊！

‧夏季養生——盛夏時節，寶貝你的心與脾

----助孕小叮嚀 每到夏天，我就頭昏腦脹，刮痧是否可改善呢？

‧秋季養生——秋高氣爽，全身要滋潤更要養肺

----助孕小叮嚀 秋要養肺、拉筋、擇食增孕氣

‧冬季養生——冬令進補，顧好腎保元氣

----助孕小叮嚀 加強代謝力，好孕力UP！UP！

2-3男性這樣吃，100％提升精蟲活動力

‧正確攝取，生育力UP！

‧10大好食物，增進你的男性活力

‧強化男性生育力的藥膳處方

2-4女性這樣吃，100％提升受孕力

‧正確攝取，受孕力UP！

‧10大好食物，滋養妳的好孕力

‧強化女性生育力的藥膳處方



Part3 運動保養篇

為寶寶打造最優質的生長環境！

按摩及伸展活化經絡氣脈，擁有孕前好體質！

3-1 按摩助孕，你做對了嗎？穴道按壓，自然懷孕的必學技巧

‧好孕穴位按摩

‧夫妻好孕雙人按摩法

‧16種醫師精選好孕精油

3-2 你今天做對運動了嗎？輕鬆做拉筋伸展，孕氣自然來

‧伸展前，請先掌握5大要領

‧平常就能做！4招必學伸展操

‧躺著就能做！5招教你強化子宮的簡易瑜伽



Part4 病症治療篇

對症治療，成巨它吨嬰吽I

病症完全根治，輕鬆受孕更健康！

4-1男性不孕，中醫怎麼看？

‧辨證分型及治療

1. 腎陽虛證

2. 腎陰虛證

3. 脾腎陽虛證

4. 氣血兩虛證

5. 氣滯血瘀證

6. 肝經濕熱證

7. 痰濕內蘊證

----助孕小叮嚀 關於男性不孕症檢查，你一定要知道！

‧掌握5原則，預防男性不孕

4-2女性不孕，中醫怎麼看？

‧辨證分型與治療

1. 腎氣虛證

2. 腎陽虛證

3. 腎陰虛證

4. 肝氣鬱結

5. 痰濕阻滯

6. 瘀滯胞宮

‧困擾女性的常見病症

4-3治好小病症，招來好孕氣

‧腸胃老毛病自療法

‧惱人的過敏自療法

‧環肥燕瘦自療法



Part5 門診實證篇

讓她們受惠良多的對症助孕療法

門診實證筆記大公開

‧不必再受皮肉之苦，短短4個月，終獲為人母的喜悅！

課後提問Q & A

‧錯過黃金生育期，送子鳥就不再來嗎？

‧身材太胖，真的不容易懷孕？

----助孕小叮嚀 肥胖指數檢測

‧為何我倆身體健康，卻遲遲無法懷孕？

‧難以啟齒的問題——我是不是不孕？

‧搞定大姨媽，孕氣自然來？

‧中西醫併治，是效果加倍還是減半？

‧一帖好藥大家吃，這樣對嗎？

‧給我藥方，其餘免談！

‧多多吃補，就能強健身體嗎？

‧不只輕鬆受孕，連多年的經痛也一併消失！

附錄




商品規格

※史上第一本！從懷孕開始就養瘦：美女中醫師教你從懷孕開始‧人變瘦×胸長大×更女人！
作者：申貞愛 譯者：譚妮如
分類：醫療‧保健／懷孕育兒 叢書系列：健康萬萬歲
出版社：台灣廣廈 出版日期：2012/1/5
ISBN：9789861302065 頁數：208

※好孕，懷孕前就要做對的3件事
作者：黃蘭?
分類：醫療‧保健／懷孕育兒
出版社：台灣廣廈 出版日期：2012/3/29
ISBN：9789861302119 頁數：224